Укрепляющие упражнения

Если вы хотите, чтобы ваша спина была здоровой, и ваше самочувстыие в целом, то вам помогут укрепляющие упражнения.

Их нужно выполнять систематически, не ленясь, потому что от этого зависит ваше здоровье.

Итак, предлагаем вам следующие упражнения для укрепления всего тела :

 

1.         Нужно взять палку длиной в 1 метр. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки опустите вниз, при этом палку нужно держать за концы. Поднимите палку вверх, при этом следует отводить ногу назад, сильно прогнувшись, отводя палку назад до предела. Не спеша вернитесь в начальное положение, выполните упражнение другой ногой. Повторите 10-15 раз.

2.         Ноги поставьте на ширине плеч, палку возьмите за концы и удерживайте за лопатками, при этом следует прогибать спину. Опустите палку, постойте спокойно в течение 5 секунд. Выполните 10-15 раз.

3.         Ноги на ширине плеч, палку нужно держать внизу перед собой. Проводите палкой по телу, поднимая, таким образом, вверх. Затем сильно прогнитесь назад. После опустите палку вниз, так же само, скользя ею по поверхности тела. Повторите упражнение 10-15 раз.

4.         Подойдите к стене, прислонитесь к ней спиной. Медленного поднимите палку вверх, при этом следует держаться за концы, прогнитесь, чтобы палка смогла достать до стены. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

5.         Лягте на живот, возьмите палку и держите ее в вытянутых перед головой руках. Вместе с этим нужно поднять вверх туловище, голову и ноги, полностью прогнитесь, делая рывок палкой назад. Делать его нужно максимально осторожно. Упражнения выполняйте медленно, повторяйте 8-10 раз.

6.         Исходное положение – лежа на животе, палка – за спиной. Сильно прогнитесь, ноги поднимите, а палку опустите за носки. Вернитесь в начальное положение.

7.         Встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч, палка – за спиной. Слегка прогнитесь, палку поднимите вверх, потом – вперед, и опустите вниз перед собой. Немного отдохните, переведя палку за себя. Повторите 6-10 раз.

8.         Ноги поставьте на ширину плеч, палка – сзади на плечах. Старайтесь не сгибать спину, приседайте на носках.

9.         Исходное положение – ноги на ширине плеч, палку нужно держать за один конец двумя руками. Начинайте прогибаться, пронося палку над головой, затем положите на пол, опять прогнитесь. Если вы часто испытываете боли в позвоночнике, это упражнение нужно выполнять максимально аккуратно.

10.       Поставьте палку перед собой, одну руку поставьте на нее. Левую ногу согните в колене и поднимите. Потом выпрямите ногу, прогнитесь так, чтобы у вас получилась фигура «ласточка», при этом медленно посчитайте до пяти. Возвратитесь в исходное положение, выполните упражнение другой рукой и ногой. Повторите 6 раз.

11.       Ноги поставьте на ширине плеч, палку держите перед собой, медленно заводите руки за спину, пока палка не коснется лопаток. Затем нужно поворачиваться вправо и влево, не сгибая спину и не останавливаясь. Такое упражнение нужно выполнить 10-15 раз.

12.       Ноги вместе, палку положите внизу сзади. Медленно поднимайте ее вверх, проводя по спине, потом опуская назад. Упражнение повторите 15 раз.

13.       Поставьте ноги на ширину плеч, выполняйте наклоны, при которых руки должны быть вытянуты вперед. В таком положении нужно делать рывки руками вверх-назад, отводя как можно дальше.

14.       Ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль тела. Поднимите руки вперед и сомкните пальцы в замок, при этом поднимаясь на носки. Когда будете подниматься, делайте вдох, а опускаясь, выдох. Повторите упражнение 10 раз.

15.       Сядьте на стул так, чтобы спина находилась на уровне спинки стула, голову при этом нужно отвести назад. Вдыхая, поднимайте руки, выдыхая, опускайте.

16.       Исходное положение – стоя на коленях. Нужно взяться за пятки и сильно прогнуться в грудном отделе. Повторите 6-8 раз.

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *