Упражнение для недержания мочи «Хождение на ягодицах».
Для его выполнения необходимо сесть на пол, вытянуть вперед ноги. В такой позе необходимо передвигаться по комнате, при этом, ваши ноги поочередно двигаются.
Двигаться необходимо не только вперед, но и назад – начинаем движение вперед, далее возвращаемся в место, с которого начинали движение, но только уже двигаемся назад. Выполняя «хождение на ягодицах», вы приводите в действие не только промежностные мышцы, но и ягодичные и ножные мышцы.
При первых выполнениях этого упражнения, большинство людей испытывает неудобства – им тяжело двигаться, если ноги выпрямлены. В таком случае, допускается сгибание ног в коленях, и вам намного легче станет выполнять хождение на ягодицах.
Такое упражнение особенно рекомендуется делать женщинам, которые достигли определенного возраста и у них имеется проблема с недержанием мочи.