В этой статье мы поговорим совместно с врачом-неврологом о том как помочь организму борющемуся в период обострения с остеохондрозом.
Наш позвоночник и суставы чувствуют себя гораздо лучше за счет постоянного движения. Если отсутствует нагрузка, то постепенно начинает нарушаться мобильность межпозвоночных дисков, что в свою очередь приводит к ослаблению мышц спины.
В связи, с чем у человека может развиться остеохондроз. В целях профилактики, прежде всего рекомендуются регулярные физические нагрузки.
Правильные нагрузки для организма:
1. Каждый день ходите пешком
Лучшей зарядкой для Вашего организма будут пешие прогулки на большие расстояния каждый день. Старайтесь совершать часовые прогулки, проходя как можно большее расстояние. Сначала может показаться, что это очень большой промежуток времени и расстояние, но на самом деле это не так уж и много. Конечно на работу ходить не обязательно, достаточно совершать регулярные прогулки по парку или к дальним магазинам.
Самое главное условие – ходьба налегке и быстрым шагом.
Совершая свои прогулки в магазины, не нагружайте себя излишними пакетами и покупками, достаточно будет небольшой бутылки минеральной воды, утоляющей жажду и насыщающей организм минеральными веществами.
2. Правильная организация рабочего места
Проводя свой рабочий день в кабинете за письменным столом или компьютером, необходимо правильно организовать рабочее пространство и научиться правильно сидеть. В первую очередь используйте удобное кресло с опорой для спины, ноги должны находится на полу, локти расположите на подлокотниках. Расположение компьютерного монитора необходимо сделать так, чтобы он был немного ниже уровня глаз. Постоянно поворачивая во время работы голову, Вы самостоятельно обеспечиваете дополнительную нагрузку шейным отделам позвоночника и вызываете головные боли.
Соблюдайте правильный режим работы, делая перерывы длительностью около 10 минут. Рабочее время должно составлять 45-50 минут. Во время перерыва разомните суставы и постарайтесь сделать насколько упражнений для спины, шеи и поясничного отдела.
3. Занимаемся плаваньем
Ваш страдающий организм не воспримет положительно физические перегрузки, тем более при болезнях спины. Исключением из этого правила является занятие плаванием. Вода окажет расслабляющее действие на организм в целом и приведет в тонус Ваши мышцы. Плавание оказывает положительное влияние на состоянии Вашего позвоночника и не перенапряжет его отделы. Результат от нескольких посещений бассейна в неделю не заставит себя долго ждать и Вы почувствуете себя гораздо лучше.
4. Отдыхаем с комфортом
Обеспечьте себя комфортным сном, спальный матрац должен быть не очень жестким, но и не мягким. Оптимальным решением будет покупка специального анатомического матраца, повторяющего изгибы человеческого тела и поддерживающего его нормальное состояние. Плохо подобранный матрац подвержен деформированию и вызывает неприятные ощущения и боли после сна.
5. Пейте минеральную воду
Регулярно употребляйте минеральную воду. Ведь входящие в ее состав соли и кремний необходимы для Ваших суставов. Кремний способствует подвижности и гибкости суставов, отсутствие его в употребляемой воде из-под крана не поможет Вашим суставам ощущать гибкость и работать именно так как положено.
Используя наши советы, Вы надолго забудете о тревожащем Вас недуге, однако не стоит забывать, что в случае если боли в спине усиливаются, Вам необходимо посетить врача, для проведения необходимой диагностики и установления причины болей в спине.