Девять аспектов здорового образа жизни. Легко помнить, легко соблюдать.
- Сон. Регулярный продолжительный сон и стакан тёплой (не минеральной) воды утром обеспечивают оптимальный ритм пищеварения и способствуют выведению шлаков из организма.
- Вода. Необходимо выпивать не менее 1,8-2 литра воды ежедневно. При повышенных нагрузках количество воды рекомендуется увеличивать.
- Соль. Употребление соли следует ограничивать, в среднем до 2,5 мг, включая потребляемую пищу.
- Завтрак (почему важно не пропускать завтрак). Сбалансированный завтрак обеспечивает организм энергией и необходимыми питательными элементами.
- Фрукты. Потребление фруктов должно быть не менее двух порций в день. Фрукты могут быть как частью блюда, так и отдельным приёмом пищи.
- Молочные продукты. Молочные и кисломолочные продукты очень важны для полноценного функционирования организма. Специалисты рекомендуют ежедневно употреблять 3 порции молока, простокваши, творога или йогурта.
- Продукты из цельного зерна. Для здорового образа жизни следует заменить белый хлеб на хлебопродукты из муки грубого помола. Хорошей альтернативой такого хлеба могут быть зерновые каши.
- Крахмал. Использование продуктов с высоким содержанием крахмала – картофель, коричневый (бурый) рис, бобовые – полезно для организма, но следует ограничивать их сочетание с жирными продуктами и соусами.
- Клетчатка. Потребление клетчатки стимулирует работу внутренних органов, ускоряет метаболизм и способствует повышению иммунитета. В большом количестве клетчатка содержится в зерне, фруктах, овощах, фасоли и горохе.