Девять шагов к здоровому образу жизни

Здоровый образ жизни

Девять аспектов здорового образа жизни. Легко помнить, легко соблюдать.

  1. Сон. Регулярный продолжительный сон и стакан тёплой (не минеральной) воды утром обеспечивают оптимальный ритм пищеварения и способствуют выведению шлаков из организма.
  2. Вода. Необходимо выпивать не менее 1,8-2 литра воды ежедневно. При повышенных нагрузках количество воды рекомендуется увеличивать.
  3. Соль. Употребление соли следует ограничивать, в среднем до 2,5 мг, включая потребляемую пищу.
  4. Завтрак (почему важно не пропускать завтрак). Сбалансированный завтрак обеспечивает организм энергией и необходимыми питательными элементами.
  5. Фрукты. Потребление фруктов должно быть не менее двух порций в день. Фрукты могут быть как частью блюда, так и отдельным приёмом пищи.
  6. Молочные продукты. Молочные и кисломолочные продукты очень важны для полноценного функционирования организма. Специалисты рекомендуют ежедневно употреблять 3 порции молока, простокваши, творога или йогурта.
  7. Продукты из цельного зерна. Для здорового образа жизни следует заменить белый хлеб на хлебопродукты из муки грубого помола. Хорошей альтернативой такого хлеба могут быть зерновые каши.
  8. Крахмал. Использование продуктов с высоким содержанием крахмала – картофель, коричневый (бурый) рис, бобовые – полезно для организма, но следует ограничивать их сочетание с жирными продуктами и соусами.
  9. Клетчатка. Потребление клетчатки стимулирует работу внутренних органов, ускоряет метаболизм и способствует повышению иммунитета. В большом количестве клетчатка содержится в зерне, фруктах, овощах, фасоли и горохе.

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *