Перед тем как приступать к процедурам необходимо знать правила пользования баней, для начала примите теплый душ, чтобы разогреть организм.
Не используйте мыло или гели для душа. В первый заход пользоваться веником не надо, длительность захода должна быть не более 5-7 минут.
Достигнув начала потоотделения, покиньте парную. Пожилым людям, детям, впервые попавшим в парилку, не рекомендуется сразу занимать верхние полки, жара внизу вполне достаточно. Не забудьте про полотенце или специальную шапку на голову и резиновые шлепанцы, пол в бане горячий.
Воздержитесь от обильного приема пищи перед посещением бани, но и пустой желудок нехорошо. Чай на травах, фрукты или легкий овощной салат будет оптимальным выбором.
Париться лучше с утра, 9-11 часов утра считает идеальным временем. Если у вас нет возможности посетить баню утром, то можно воспользоваться дневными или вечерними часами, но нагрузка на сердце будет больше.
Продолжительность пребывания в парной увеличивается на одну минуту, постепенно доводя время пребывания от 15 до 30 минут. Больным людям лучше не повышать время пребывания более 12-15 минут.
В парилке сначала нужно полежать, сохраняя один уровень головы и ног. Не поднимайтесь резко и не выходите сразу из парилки, посидите минутку и только после этого покиньте помещение парной. Делайте перерыв перед следующим заходом в 15-20 минут. В перерыве пейте чай, с травами, вареньем или лимоном. Чай пьется большими глотками. При повторном заходе в парную можно париться веником.
Веник требует прогрева, для этого поднимите его вверх и хорошенько встряхните, чтобы его температура стала такой же, как температура верхнего слоя воздуха парной. Возьмите за правило париться двумя вениками. Сперва начните с поглаживания кожи веником от стоп, поднимаясь по икрам, бедрам, спине к шее. Достигнув верха, вернитесь тем же путем назад.
Процедура повторяется несколько раз. Растирание веником воздействует на кожу как компресс, стимулирует теплообмен, снижает болевые ощущения, увеличивает потоотделение и согревает вашу кожу.
Второй этап начинается с припарывания веником поясницы, для этого прижмите веник к поясничному отделу спины на несколько секунд. Затем используйте припарывание для лопаток, колен и других мест, где ощущаете боль. Если после прижатия веником, вы испытываете неприятные ощущения, то снять их можно обмакнув веник в холодную воду.
Третий банный этап, это постегивание. Этот процесс является ключевым в посещении парной. Постегивания делаются концом веника, используя быстрые и легкие движения руки. Начинать процесс надо от спины, переходя к икрам и после к стопам. После стоп, переходят к животу. Парить должен напарник или банщик, регулируя самостоятельно силу и интенсивность, основываясь на ваших ощущениях.
После постегивания, приступайте к похлестыванию, отличаются процедуры более сильным прижатием всей площади веника к телу. Избегайте подколенных ямок, так как в этих местах очень нежная кожа. Заканчивается процедура легкими поглаживаниями всего тела вениками.
В парной старайтесь дышать через нос. Между заходами не забывайте окунуться в бассейне с ледяной водой или облиться холодной водой из ведра. Контраст между процедурами нормализует частоту сердцебиения и закалит ваш организм.
Готовьтесь к парной заранее. Подготовьте веник, чай, варенье, мед и лимон. Решите какую воду будете использовать для каменки и определите свое состояние, чтобы рассчитать интервалы нахождения в парной. Старайтесь посещать парную регулярно, чтобы воздействие на организм было постоянным и плавным, чрезмерная разовая эффективность может навредить.