Полезный завтрак

Избегая употребления калорийной пищи по утрам, при этом уберегая себя от чувства голода после скудного завтрака, подбираем оптимальное для завтрака полезное меню и какие продукты лучше есть с утра мы поговорим в этой статье.

Уже не первый год американские медики борются с проблемой ожирения и ее последствиями, такими как диабет, атеросклероз , гипертония и множеством других не менее опасных заболеваний, преследующих людей с избытком веса.

Основной метод это диета, опять же не нужно сразу объявлять голодовку и перестать есть совсем. Во первых Вы тем самым только навредите своему организму, а во вторых похудеть все равно не получится.

Лучше следовать определенным диетам, использовать правильные продукты и способы приготовления пищи.

 

Сегодня мы с Вами поговорим, как и чем правильней завтракать.

 

1.         Съешьте на завтрак овсяную кашу на молоке, для вкуса добавляйте чернику и миндаль. Для замены сахара используйте чайную ложку меда. Овсянка богата белком, витаминами и клетчаткой.

2.         Следующим диетным завтраком будет мюсли с молоком или йогуртом, любые ягоды. Мюслю содержат белок, витамины, клетчатку.

3.         Омлет с зеленью на завтрак. Более сытный завтрак, богатый белком и клетчаткой, – из разряда более насыщающих организм завтраков.

4.         Овсяные хлопья с добавлением йогурта и ягод. Для приготовления смешайте в блендере и добавьте 2 ч. ложки льняного масла . Кроме белка, витаминов и клетчатки, завтрак насытит организм жирными кислотами класса Омега-3, способствующих пищеварению и расщеплению жиров.

5.         Сделайте на завтрак салат из фруктов, заправьте его соком лимона и йогуртом. Из фруктов больше подойдут: апельсин, дыня, яблоко, груша, банан. Этот легкий завтрак содержит в себе витамины, углеводы, клетчатку и сделает завтрак вкусным и полезным.

6.         Съешьте на завтрак цельнозерновой хлеб, лист салата, курица и нежирный сыр. Белково-углеводный завтрак с клетчаткой для тех, кто тратит много сил на работе и кому требуется больше насытить организм.

7.         Завтрак творогом с добавлением фруктов и ягод. Для завтра используйте такие фрукты как яблоки или цитрусовые. Содержание белков, «легкие» углеводы, клетчатку, будет легким и полезным.

8.         Завтрак таким блюдом как гречневая каша с молоком, сможет уберечь от лишних калорий, содержит белок и важнейшие минеральные вещества: железо, йод, кальций, фосфор.

9.         На завтрак ешьте салат из авокадо . Смешайте два нарезанных плода, одно отварное яйцо, тертый сыр. Калорийный завтрак с большим количеством белка. Авокадо богато магнием, калием, витаминами B1, В2, Е и ненасыщенными жирными кислотами – линолевой, линоленовой и арахидоновой. Такое сочетание в натуральных продуктах встречается редко.

10.       Салат из фруктов с овсянкой. Половину банана, 1/3 яблока, 1 ст. ложку овсяных хлопьев заправить стаканом кефира. Легкий Завтрак, богатый витаминами, калием, клетчаткой.

Для тех кто стремится похудеть и при этом не испытывать постоянное давящее чувство голода, диетологи советуют есть больше супов. Калорий такой обед много не добавит, зато чувство насыщения не успеет Вас покинуть в короткое время.

Утренние напитки лучше ограничить свежевыжатым апельсиновым соком, а также чаем или кофе без сахара. Употребление обычной столовой воды лучше свести к минимуму.

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *