В последнее время спорт становится всё популярнее, многие люди начинают заниматься им ради удовольствия. Одним из таких удовольствий является утренняя или же вечерняя пробежка.
Это один из неплохих способов похудеть без диеты (естественно, Ваше питание при этом не должно быть обильным). Бег отлично тонизирует организм, вы чувствуете заряд энергии.
Я расскажу поподробнее про утреннюю пробежку, она отличается от вечерней 2-3 аспектами.
Когда выходите на улицу, не бегите сразу – сделайте перед этим разминку. Вы должны разогреть свой организм перед бегом. Следует сделать различные приседания, упражнения на растяжку, прыжки на месте и прочее.
При беге ноги ни в коем случае не должны быть прямыми, согните их немного в коленях. Наступайте при беге на полную стопу, а не на её часть. Так, например, бегая на носках, вы рискуете заработать себе плоскостопие и перенапряжение, а затем усталость в икроножных мышцах. При беге Ваши ноги (стопы) должны как бы перекатываться с пятки на носок, опираясь на внешнюю сторону. Руки согнуты и расположены вдоль тела. Двигаться они должны параллельно последнему, не пересекаясь друг с другом перед грудью. При беге постарайтесь максимально расслабить мышцы, которые не участвуют в этом процессе: шея, плечи, пальцы, язык и прочее.
Вдыхать воздух во время пробежки надо через нос, выдыхать – через рот. Таким образом лёгкие максимально вентилируются. Старайтесь не «частить» с дыханием, вдыхать как можно больше и, соответственно, дышать не слишком часто.
Когда вы завершаете пробежку, не стоит резко останавливаться. Надо постепенно сбавлять темп, чтобы организм успевал нормально перестраиваться.
Перед пробежкой с утра завтракать не надо – можно лишь сладкий чай. У вас должен быть следующий порядок действий: пробежка, душ, завтрак. Приниматься за еду сразу после пробежки не рекомендую, между этими событиями должно пройти хотя бы 20-30 минут. Не набрасывайтесь на еду, ешьте умеренно, не в чрезмерных количествах. Лучше разделить еду на маленькие порции и взять их с собой на работу/учёбу.
Помните, что от бега Вы должны получить в первую очередь удовольствие, почувствовать заряд энергией. В таком случае Ваш день пройдёт бодро и динамично.
