Большинство пожилых людей, не желая воспринимать свой возраст, продолжают загружать себя делами, проблемами и совершенно забывают о формирование здорового образа жизни и питания.
А ведь им необходимо заниматься спортом, употреблять в пищу здоровые продукты, уделять время полноценному сну и как можно скорее отказаться от вредных привычек.
Такой план может показаться слишком объемным, но кардинально менять свою жизнь за неделю не нужно! Начните с малого и постепенно наращивайте успех. Некоторые пункты программы являются обязательные и при этом не внесут чрезмерной неурядицы в Вашу жизнь.
Составляющие здорового образа жизни
- Начните спать на жестком матрасе. Если на полу спать неудобно, то альтернативой является специальный матрас, купленный в магазине. Позвоночник одна из причин недомоганий в пожилом возрасте.
- Избегайте больших подушек, они причина возникновения шейного остеохондроза, головной боли, головокружения. Заменить их плоскими небольшими подушками и забудьте про проблемы.
- Неудобная обувь, высокие каблуки, все это не лучший выбор в пожилом возрасте. Предпочтите более удобную обувь.
- Избавьтесь от электростатического заряда создаваемого синтетическими тканями. Носите одежду из льна, хлопка и шелка. В первые же дни смены одежды, вы почувствуете разницу.
- Нарушение кровообращения чаще всего возникает из-за стягивающих элементов в одежде и украшений. Если вы обнаружили след после того как сняли куртку или браслет, постарайтесь носить эту одежду как можно реже.
- Больше ходить пешком в течение дня — это не значит забыть об удобном транспорте, просто немного сократите частоту его использования.
- Польза от хождения босиком по земле давно известна. В теплые дни полезно погреть пятки и получить полезный массаж, в зимний период закаляйте ноги, начиная с коротких промежутков, постепенно увеличивая время нахождения на снегу.
- Не закидывайте ногу на ногу.
Немного о пользе воды
- Пейте больше жидкости, не менее 2,5 литров в день.
- Организм с помощью воды будет лучше проводить процессы обмена веществ. Употреблять лучше всего обыкновенную не газированную минеральную воду без соли.
- Талая вода натощак это полезно. Для этого заморозьте воду в морозилке, удалив после заморозки части, содержащие осадок и примеси. После чего разморозьте воду и утром выпейте.
Правильно ешьте.
Еда должна превратиться в праздник. Тщательно пережевывайте пищу, чувствуйте вкус еды и наслаждайтесь им. Процесс еды займет чуть больше времени, зато пища станет лучше усваиваться, вы обнаружите непривычные нотки блюда, питательные вещества и витамины быстрее попадут в организм. Есть нужно в тишине, без участия телевизора или газеты. Сосредоточиться нужно прежде всего на еде.
- Если ваш стул нерегулярен это говорит о возникновении заболевания. В этом случае обратитесь в лечебное учреждение для прохождения осмотра и сдачи анализов. Стул здорового человека составляет не менее одного раза в день.
- Чистить зубы нужно утром и вечер. Кроме чистки зубов обязательно удаляйте мягкой щеткой налет с языка.
- Для укрепления десен используйте морскую соль. Натирайте ею десны раз в день и хорошо полощите рот. Процедура не только укрепит корни Ваших зубов, она убережет десна от кровотечения.
- Зимой следуйте правилу – ноги держать в тепле, голову в прохладе. Осенью и весной давайте почувствовать прохладу и голове, и ногам.
- Старайтесь понизить чувствительность. Чрезмерное проявление эмоциональности не пойдет на пользу организму.
Вот такие простые правила будут направлять ваш организм к здоровью и долголетию. Их простота и рациональность не заставят вас менять постоянные привычки, однако в тоже время помогут организму лучше справляться с возросшей нагрузкой.