Каждый второй взрослый человек страдает бессонницей или другим нарушением сна. Порой бессонница бывает крайне упорной и приводит не только к психическому дискомфорту, но и к различным психическим и органическим заболеваниям. Однако какой бы упорной ни была бессонница, причины, по которой она возникает, во многих случаях можно устранить. Или, по крайней мере, уменьшить их влияние.
Всего причин возникновения бессонницы насчитывается около сотни, в том числе и весьма специфических, однако основных причин — всего десять. И избавиться от них под силу каждому.
Внешние факторы
Тишина и покой, а также темнота, свежий воздух, мягкая, комфортная постель — вот залог крепкого здорового сна. Во сне вам должно быть максимально удобно, так, чтобы можно было лечь на постель, расслабиться и буквально провалиться в темноту, в сладкий и крепкий сон. Вычеркните из списка всего один пункт, например, оставьте включённым телевизор на ночь, и сон уже не будет таким глубоким, каким он бы мог быть.
Недостаток времени для сна
Сон — важная часть жизни, не менее важная, чем, скажем, дыхание или приём пищи. Наш организм устроен так, что просто не может существовать без сна. Конечно, время, достаточное для того, чтобы выспаться, для каждого человека может быть разным. Однако совсем без сна обойтись невозможно, и экономить на нём не стоит: в сутках не сорок восемь часов, а ровно вдвое меньше. Если вы, просыпаясь по утрам, ощущаете себя загнанной лошадью, значит, вам надо ложиться на час-другой раньше.
Эмоциональное напряжение
Не секрет, что непросто заснуть перед экзаменами или, скажем, важными переговорами. Или если постоянно думаешь о чём-то, волнуешься, никак не можешь успокоиться, ворочаешься с боку на бок… Если вы не хотите страдать бессонницей вечно, попробуйте уменьшить количество эмоциональных стрессов в своей жизни, научитесь абстрагироваться от проблем и расслабляться. Возможно, не без помощи лёгких успокоительных средств, таких как валерьянка или глицин.
Постоянный стресс
Этот пункт особенно актуален для женщин: как правило, они очень эмоционально воспринимают все проблемы, неурядицы, размолвки с коллегами и друзьями, переживают стрессовые ситуации не по одному десятку раз, с каждым новым витком накручивая себя всё больше и больше… а совет всё тот же: нужно уметь оставлять все проблемы за порогом дома и ложиться спать в добром и радостном расположении духа.
Избыток информации
Как бы странно это ни звучало, причиной для нарушения сна может быть и такое, странное на первый взгляд, обстоятельство. Возможности человеческого мозга по обработке информации не безграничны, и после получения определённого (разного для всех) объёма информации, он впадает в состояние своеобразного ступора, когда вроде бы и чувствуешь себя сонным, а спать, тем не менее, не хочется.
Вредные привычки
Никотин, кофеин и этиловый спирт (то есть, сигареты, кофе и алкоголь) — достаточно сильные природные стимуляторы нервной системы человека. Всего три небольшие чашки кофе в день могут привести к нарушениям сна, а нехватка никотина в организме может даже заставить заядлого курильщика проснуться среди ночи и сделать перекур. Отказ от употребления (по крайней мере, избыточного) этих веществ, безусловно, будет способствовать нормализации сна.
Неправильное питание
Тут речь идёт сразу о двух параметрах: о регулярности и составе питания. Во время сна в организме происходит активизация биохимических процессов, усиливается распад жиров. Вот почему так важно не только питаться правильно и полноценно, но и соблюдать режим питания, в частности — не наедаться на ночь.
Разлад биоритмов
Многие профессии — охранника, водителя, врача, — предполагают длительные дежурства, в том числе и ночные. Конечно, это не может благоприятно сказаться на человеческом организме: привыкнуть одну ночь спать, а другую — нет, довольно тяжело.
Смена часовых поясов
Человеческий организм способен подстроиться под практически любой режим работы. Однако ему на это нужно время, не менее двух дней. Соответственно, перемещаясь из одного часового пояса в другой, особенно с разницей в несколько часов, последующие несколько суток нужно планировать особенно тщательно.
Ночные кошмары
Очевидцам каких-либо страшных событий, людям, пережившим сильнейшее эмоциональное потрясение, заснуть бывает непросто. Врачи говорят, что мозг, проецируя и проигрывая страшные события во сне, пытается, таким образом, избавиться от навязчивых кошмаров наяву, пытается успокоить сам себя. Не сказать, чтобы от этого кому-то было легче… В отличие от всех остальных причин, на эту причину человеку повлиять довольно сложно, и, скорее всего, ему потребуется помощь профессионального психотерапевта.